- Avance légèrement un pied. Reste complètement détendu et répartis le poids de ton corps uniformément sur la plante du pied arrière.
- Sens le contact de l’avant-pied avec le sol. Ton pied n’est pas passif, comme si tu ne faisais que tenir en équilibre dessus — il te porte activement.
- Commence à pousser légèrement sur les orteils du pied arrière. Ne le soulève pas du sol : amorce simplement le mouvement et laisse la force de tes orteils faire avancer ton buste. Puis reviens lentement en appui sur tout le pied.
- Garde à l’esprit que le mouvement vient vraiment uniquement de tes orteils. Nous avons souvent tendance à avancer avec tout le buste. Celui-ci doit rester détendu et stable, sans pour autant mener activement le mouvement vers l’avant.
- Veille à ce que ton bassin reste stable pendant le mouvement. Dans la dernière partie du défi, nous avons expliqué comment faire.
- Dès que tu te sens à l’aise, augmente l’intensité de ton mouvement lentement et progressivement.
- Répète l’exercice plusieurs fois avec chaque pied.
Bravo ! Tu es prêt à passer à la troisième partie de notre défi.