Félicitations ! Vous êtes sur la bonne voie ! Un pas correct et sain doit partir du pied, plus précisément des orteils. Pourtant, la majorité des personnes marchent de façon non naturelle. Leur pas part plutôt des hanches, du bassin ou des cuisses, ce qui provoque divers problèmes musculosquelettiques. Vous, en revanche, amorcez correctement votre pas en poussant sur les orteils. La deuxième partie de notre défi sera facile pour vous :
Marchez les mains sur les hanches
Cela peut paraître simple, mais c’est la manière la plus simple de vérifier si vous perdez de la force lors de la propulsion. Il est fréquent de pousser sur les orteils, puis de soulever les hanches et de perdre une partie de cet élan. Si le bassin et les hanches restent stables, la force des orteils se transmet entièrement au tronc, sans perte de puissance. Cela peut aussi améliorer nettement la fonction des muscles abdominaux profonds, du plancher pelvien et de la respiration.
Posez les mains sur les os du bassin et observez ce que fait votre bassin lorsque vous marchez. Oscille-t-il ? Essayez de le stabiliser consciemment — ralentissez et adoucissez votre pas. Essayez de maintenir et de stabiliser votre ventre avec une main devant et l’autre dans le dos, et concentrez-vous sur le transfert d’énergie des pieds vers le bassin stabilisé. Une fois cela réalisé lentement, vous pouvez accélérer. Nous vous recommandons aussi de faire cet exercice devant un miroir — votre tronc doit rester stable et droit pendant la marche.
Si votre bassin « flotte » horizontalement sans balancement important, il ne nous reste qu’à vous féliciter et à vous inviter à la troisième partie de notre défi la semaine prochaine. Nous travaillerons l’appui du pied !