Lisez la suite pour comprendre pourquoi. Et n’oubliez pas d’essayer les exercices pour les pieds plats que nous avons ajoutés à la fin de cet article.
Que sont les pieds plats ?
Le pied humain possède un mécanisme naturel d’amortissement dans les voûtes transversale et longitudinale, qui agissent comme des ressorts pour adoucir chaque pas. Elles accumulent l’énergie que vous utilisez lors de la propulsion.
Les voûtes plantaires sont formées par de petits os en forme de coin, les muscles et le cerveau. Nos os ont tous une forme similaire ; le problème se situe dans le contrôle des muscles. Lorsque nous comprimons constamment nos pieds dans des chaussures inadaptées, le cerveau perd la capacité de les contrôler. Les muscles s’affaiblissent et la voûte s’affaisse.
La voûte est formée par les os et les muscles du pied. Source de l’image : ortopedica.cz/anatomie-nohy
Mais, comme le souligne le physiothérapeute Lukáš Klimpera, le problème se situe pour beaucoup d’entre nous dans la voûte : « 70% des personnes pensent avoir les pieds plats, mais elles ont souvent en réalité une cheville qui bascule vers l’intérieur. Dès que nous l’alignons avec tout le membre, la voûte longitudinale se rétablit.
Quelles sont les causes des pieds plats ?
Il peut y avoir plusieurs raisons, mais les plus courantes sont :
- la génétique
- des chaussures inadaptées
- une mauvaise façon de marcher
Nous ne pouvons pas choisir nos gènes, mais nous pouvons choisir nos chaussures. Imaginez que l’on vous enferme pendant un mois entier dans une pièce où vous ne pouvez pas bouger. Que se passerait-il ? Vos muscles s’affaibliraient et vous oublieriez comment les contrôler.
C’est exactement ce qui arrive aux pieds dans des chaussures ordinaires. Le bout étroit comprime les orteils, et la semelle épaisse empêche le pied de bouger. Le pied reste immobile et le cerveau oublie comment le contrôler correctement. Soit la voûte s’affaisse, soit la cheville bascule vers l’intérieur. Résultat : des pieds plats, c’est-à-dire une voûte affaissée.
Des muscles du pied actifs créent naturellement une voûte.
Le pied a besoin d’espace
Vos pieds sont le plus heureux lorsqu’ils sont nus. Mais si vous voulez aussi les laisser bouger librement dans des chaussures, choisissez un modèle présentant les caractéristiques suivantes :
- un large espace à l’avant (beaucoup de place pour les orteils)
- une semelle souple et flexible
- des matières souples
- un poids léger
Pourquoi un large espace à l’avant ? Parce que vos orteils ont besoin de place pour adopter cette position.
De bonnes chaussures barefoot présentent ces caractéristiques. Nous pourrions conclure ici en disant : Oui, les chaussures barefoot sont bonnes pour les pieds plats. Mais ce n’est pas si simple.
Toutes les chaussures barefoot ne se valent pas. La solidité de la semelle importe moins que la souplesse et l’espace dans la chaussure. Ne vous fiez donc pas à n’importe quelle étiquette barefoot. Cherchez des chaussures réellement barefoot, c’est-à-dire spacieuses et souples.
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Marcher sainement sans chaussures saines est impossible. Mais les chaussures seules ne vous apprendront pas à bien marcher. Découvrez comment faire dans l’ebook Pas à pas vers une démarche saine.
Saviez-vous que même les chaussettes influencent vos pieds ? Les chaussettes idéales pour les pieds plats laissent le pied libre, sans élasthanne extensible ni élastique serrant la cheville.
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Les semelles aident, mais ne suffisent pas
Si votre médecin vous a prescrit des semelles orthopédiques, leur rigidité vous surprendra peut-être. Elles ne libèrent pas votre pied ; elles servent seulement de soutien passif aux voûtes longitudinale et transversale.
Selon Lukáš Klimpera, les semelles peuvent aider, mais elles ne corrigent pas les pieds plats : « Les semelles constituent une solution adaptée à certains diagnostics particuliers. Elles aident aussi à soulager la douleur du patient. Mais elles ne suffisent pas à elles seules, car elles ne soutiennent le pied que passivement. »
Lorsque vous soutenez la voûte avec une semelle, vous n’apprenez pas à l’utiliser. Vous ne renforcez pas les muscles et n’apprenez pas à les utiliser ; vous ne traitez donc pas la cause du problème. Le cerveau cherche toujours la voie la plus facile : pourquoi tenterait-il d’activer la voûte si vous la soutenez passivement ?
Une semelle peut apporter un soulagement temporaire. Mais n’oubliez pas de renforcer les muscles de la voûte par des exercices et une marche saine, pieds nus ou dans des chaussures spacieuses.
Conseil de lecture : Avez-vous déjà lu l’ebook Pas à pas vers une démarche saine ? Écrit par le physiothérapeute Lukáš Klimpera, il est téléchargeable gratuitement.
Comment agir face aux pieds plats chez les enfants
Les pieds des enfants sont encore en développement. Il est donc encore plus important de leur donner de l’espace. N’enfermez pas les pieds de vos enfants dans des chaussures dures et étroites. Laissez-les courir pieds nus ou avec des chaussures qui ne les compriment pas.
Comme chez l’adulte, une semelle peut aider temporairement, mais elle ne traite pas les causes des pieds plats chez l’enfant.
« Les enfants doivent apprendre à coordonner et à activer naturellement leurs muscles. Une semelle leur retire complètement cette possibilité », explique Lukáš Klimpera.
Exercices pour les pieds plats
👉 Des pieds fatigués ? Frottez-les
Ce n’est pas une plaisanterie. Même un geste aussi simple que frotter peut réveiller les muscles affaiblis. Le cerveau ne perçoit pas qu’il possède ces muscles ni qu’il peut les utiliser ; le toucher agit donc comme un rappel.
Frottez les plantes des pieds, le cou-de-pied, la cheville et la jambe sous le genou.
En frottant, vous indiquez au cerveau qu’il peut aussi utiliser ces muscles.
Vous pensez peut-être : quoi ? Frotter n’est pas un exercice ! Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il s’agit d’une méthode de physiothérapie éprouvée. Son nom scientifique est la stimulation extéroceptive ; elle aide à stimuler une partie précise du corps.
👉 Votre nouvel ami : le coussin d’équilibre
La forme arrondie de cet accessoire d’exercice, que nous appelons coussin d’équilibre, aide à former la voûte plantaire. Voici comment l’utiliser :
Essayez cet exercice sur le côté arrondi comme sur le côté plat:
- Mettez-vous debout sur le coussin d’équilibre.
- Positionnez la voûte, la cheville et tout le membre inférieur sur une même ligne.
- Mettez votre poids sur un pied et commencez à décharger doucement l’autre. Une fois cela fait, tenez-vous sur un seul pied.
- Essayez de garder la bonne position : pied, cheville et toute la jambe sur une même ligne.
- Plus tard, vous pourrez fermer les yeux, fléchir les genoux ou marcher en avant et en arrière sur le coussin d’équilibre.
Avec cet exercice, vous entraînez non seulement vos muscles, mais surtout votre cerveau, auquel vous fournissez un schéma de mouvement. Ce schéma doit rester en place lorsque vous êtes debout et marchez.
En marchant sur le coussin d’équilibre, vous activez votre pied et travaillez votre équilibre.
👉 Activez les orteils et les chevilles
Ces exercices simples aideront à réveiller les muscles affaiblis des orteils et de la cheville.
- Étirez les orteils, puis relâchez-les.
- Recroquevillez vos orteils en boule.
- Faites des cercles avec les chevilles dans les deux sens.
Les exercices aident. Mais il faut d’abord libérer vos pieds.
Marchez pieds nus. Ou choisissez des chaussures qui libèrent vos pieds. Avec Ahinsa shoes, vous marcherez comme pieds nus : cela a même été confirmé par une étude de l’université Masaryk.
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