Nous connaissons bien cette histoire. Voilà ce que signifie vivre avec un cou-de-pied haut. Heureusement, nous avons une bonne nouvelle : un cou-de-pied haut n’est pas forcément un problème de santé. Et trouver des chaussures adaptées est facile quand on connaît quelques conseils de base.
Tu as du mal à le croire ? Tu seras surpris par les chaussures que nous avons trouvées pour ton pied au cou-de-pied haut.
Qu’est-ce qu’un cou-de-pied haut ? Est-ce vraiment un problème ?
Le pied humain possède une voûte naturelle, qui amortit les pas. Certains ont une voûte moins marquée, que l’on appelle des pieds plats ou un affaissement de la voûte plantaire. D’autres ont une voûte plus haute, que nous appelons un cou-de-pied haut.
Aucun tableau ne permet de déterminer avec certitude à partir de combien de centimètres un cou-de-pied est « haut ».
Mais contrairement à un pied plat, un cou-de-pied haut n’est pas un problème en soi. Comme l’explique le physiothérapeute Lukáš Klimpera : « Ce n’est pas un problème si le pied est fonctionnel et qu’il perçoit le terrain et s’y adapte. »
Le véritable problème apparaît lorsque le pied est raide et ne peut pas bouger naturellement.
L’important est que les pieds fonctionnent : qu’ils soient souples, mobiles et capables de réagir au terrain.
Pes cavus : quand un cou-de-pied haut fait mal
La forme extrême d’un cou-de-pied haut est appelée pes cavus. Elle se reconnaît facilement à l’empreinte du pied. Celle d’un pied au cou-de-pied haut ne montre pas le bord externe du pied.
Cela signifie que tu prends uniquement appui sur les orteils et les talons.
Les muscles d’un pied au cou-de-pied haut sont très tendus. La voûte n’amortit pas les pas, ce qui signifie que tu poses lourdement les orteils et le talon au sol. Tu les surcharges, ce qui peut entraîner d’autres problèmes comme des orteils en marteau ou des épines calcanéennes.
Quels sont les symptômes d’un pied au cou-de-pied haut ?
- Douleur en marchant
- Douleur après de longues marches
- Pieds raides
- Déformation des orteils
Comment savoir si j’ai un cou-de-pied haut ?
Tu t’attends peut-être à un tableau précis indiquant à partir de combien de centimètres un cou-de-pied est haut. Malheureusement, ce tableau n’existe pas.
Mais tu sais probablement déjà que tes chaussures te serrent souvent au niveau du cou-de-pied : cela signifie que ton cou-de-pied est plus haut que celui des autres.
La question importante est : comment savoir si mon cou-de-pied haut pose problème ?
Essaie cet exercice. Debout, les pieds au sol, ramène d’abord tes orteils vers le talon, puis ton talon vers les orteils. Est-ce possible ou ton pied est-il trop raide ? Si tu sens une tension et que tu n’arrives pas à mobiliser ton pied, consulte un physiothérapeute.
Quelles sont les causes d’un cou-de-pied haut ? La génétique et de mauvaises chaussures
On pense souvent être né avec un cou-de-pied haut. Ce n’est pourtant pas toujours le cas. Oui, un cou-de-pied haut peut être congénital, mais nous en sommes aussi souvent responsables.
« Un cou-de-pied haut peut apparaître lorsque les orteils ne peuvent pas fonctionner et que le pied se cambre pour compenser », explique le physiothérapeute Lukáš Klimpera.
À quoi ressemblent tes chaussures ? S’il s’agit de baskets classiques, d’escarpins ou de chaussures habillées, tu viens de trouver la source du problème.
Les chaussures ordinaires sont trop étroites pour le pied humain. Elles compriment les orteils et les empêchent de fonctionner correctement. Or, nous avons besoin de nos orteils pour marcher. Quand nous ne les utilisons pas, nous trouvons d’autres façons de marcher. Un cou-de-pied haut peut être une manière de compenser l’inactivité de nos orteils.
Des chaussures saines ont un avant large, comme celles-ci. Si les tiennes n’en ont pas, elles empêchent tes orteils de fonctionner correctement.
Comment choisir des chaussures pour un cou-de-pied haut ? Conseils pratiques et 5 idées de chaussures adaptées
Veille à ce que tes pieds puissent fonctionner naturellement dans tes chaussures. Recherche des chaussures à l’avant large et des matériaux souples qui suivent les mouvements de ton pied.
Ces conseils t’aideront à choisir des chaussures qui te vont parfaitement dès le premier essayage.
➡️ Les baskets sont une valeur sûre. Essaie celles en maille
Tu peux serrer ou desserrer les baskets au niveau du cou-de-pied selon tes besoins. C’est idéal pour un cou-de-pied haut !
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Pour nous, les baskets en maille souple se sont révélées particulièrement intéressantes. La maille s’étire et s’adapte à tes besoins.
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➡️ Des lacets, signe de chaussures confortables pour un cou-de-pied haut
Des lacets = des chaussures qui s’adaptent. Recherche donc, surtout pour l’hiver, des chaussures à lacets. Attention toutefois : le laçage doit commencer au niveau du cou-de-pied, ou mieux encore, juste au-dessus des orteils.
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➡️ Oui aux sandales, mais réglables
Tu sais probablement déjà combien il est difficile de trouver des sandales à brides pour un cou-de-pied haut. Évite celles dont la bride traverse le cou-de-pied ou va des orteils à la cheville.
Mieux vaut choisir des sandales réglables. Comme les sandales Hava, que tu peux ajuster au niveau des orteils et autour de la cheville. S’il reste un bout de bride, coupe-le simplement : il ne s’effilochera pas.
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Ou choisis des sandales que tu peux nouer selon tes besoins, comme ces sandales à rubans.
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Pour les sorties en plein air, opte pour les sandales Adventure qui offrent plusieurs possibilités de fermeture et peuvent être resserrées pour s’adapter à ton pied.
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➡️ L’élastique et les matériaux souples s’adaptent à toi
Plus le matériau est souple et flexible, mieux c’est. Essaie donc les brides élastiques. Les sandales Suna, par exemple, s’adaptent à tous les cous-de-pied grâce à leur élastique textile.
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➡️ Les chaussures habillées vont à tout le monde
Les chaussures habillées ont un grand avantage : elles laissent de l’espace au cou-de-pied, ce qui leur permet de t’aller. Celles-ci se ferment avec une bride réglable.
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Conseil supplémentaire : Consulte le tableau des tailles. Nous avons ajouté les mesures du cou-de-pied pour toutes les chaussures Ahinsa.
As-tu besoin de chaussures avec soutien de la voûte plantaire ?
Un pied au cou-de-pied haut a une voûte plus haute que la moyenne. Il a besoin de détente, pas de soutien. Recherche donc des chaussures dans lesquelles le pied fonctionne naturellement, plutôt que des chaussures orthopédiques avec soutien de la voûte. Assure-toi qu’elles ont :
- un avant large
- une forme anatomique
- des matériaux souples qui suivent tes mouvements
Comment mesurer le cou-de-pied pour être sûr que les chaussures iront ?
Il te suffit d’un mètre ruban. Mesure le tour du pied à son point le plus large. Nos tableaux des tailles indiquent le tour du cou-de-pied à cet endroit.
Certains fabricants indiquent différemment le tour ou la hauteur du cou-de-pied. Nous te recommandons donc de consulter leurs tableaux des tailles, qui devraient préciser comment ils mesurent le cou-de-pied.
Comment traiter un cou-de-pied haut ? Principalement avec des exercices
Comment faire disparaître un cou-de-pied haut ? Si ton pied est fonctionnel, souple et capable de s’adapter au terrain, tu n’as probablement pas besoin de traitement. Tu n’as pas réellement besoin de le faire disparaître.
Mais si tu ressens des douleurs ou d’autres problèmes, prends rendez-vous avec un physiothérapeute ou un orthopédiste.
Un spécialiste t’examinera à l’aide d’un podoscope et recommandera un traitement. Il te proposera probablement des exercices pour détendre le pied au cou-de-pied haut, le mobiliser et l’intégrer au mouvement de toute la jambe.
Tu peux aussi essayer des exercices à la maison. Ils ne remplacent pas une consultation, mais t’aideront à détendre ton cou-de-pied et à éviter des problèmes.
Exercices pour un cou-de-pied haut
La régularité est importante dans les exercices. Accorde-toi chaque jour un peu de temps pour toi et tes pieds.
➡️ Frictionner
Un cou-de-pied haut signifie une tension excessive dans les muscles. Pour les détendre, commence doucement en les frictionnant. Cela aide à équilibrer la tension musculaire.
Conseil d’un physiothérapeute : Quand le pied est plus tendu, il a tendance à être sensible et chatouilleux. Essaie donc des frictions profondes et appuyées plutôt que de légers chatouillements. C’est agréable et bénéfique.
➡️ Balle
As-tu une balle de tennis à la maison ? Toute autre balle ferme convient aussi. Tu peux également acheter une balle de massage à picots.
Debout, place la balle sous un pied. Appuie doucement et fais rouler toutes les parties du pied sur la balle.
Travaille aussi le côté du pied et le talon. Cela détend le pied et le prépare à l’exercice suivant.
➡️ Réveille tes orteils
Un cou-de-pied haut apparaît souvent parce que le pied ne peut pas utiliser les orteils. Essaie donc d’inverser ce mécanisme et de réactiver les orteils.
- Assieds-toi.
- Détends tes pieds.
- Replie tes orteils en « boule ».
- Écarte-les.
- Répète.
Tout va bien ? Parfait ! Continuons.
Essaie de te mettre sur la pointe des pieds en utilisant tes orteils. Veille à ne pas te soulever avec la force des mollets. Les orteils doivent rester au sol, pas en l’air, lorsque tu soulèves ton corps.
Tu peux utiliser ce principe pour marcher sainement : tes orteils te feront avancer au lieu de te soulever.
Mets-toi sur la pointe des pieds uniquement grâce à tes orteils.
➡️ Sollicite tout le pied
Un pied sain fonctionne comme un tout : ses différentes parties savent travailler ensemble. Comment s’y entraîner ? Essaie d’allonger et de raccourcir le pied:
- Garde le talon en place et ramène les orteils vers lui. Relâche.
- Garde les orteils en place et pousse le talon vers eux. Relâche.
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