Les douleurs aux pieds vous gênent ? Découvrez les causes et les solutions

Découvrez ce que vos pieds essaient de vous dire. Aujourd’hui, nous examinerons les causes des douleurs aux pieds et comment vous en débarrasser une bonne fois pour toutes.

Ce que vous apprendrez dans cet article :

• Consulter un médecin en cas de douleur chronique
• Quand est-il normal d’avoir mal ? 
• Douleur au talon
• Douleur à la voûte plantaire et au cou-de-pied
• Douleur dans toute la plante du pied
• Douleur sur le côté du pied
• Douleur dans et sous les orteils
• Gonflements, callosités et ongles incarnés
• Quelques faits intéressants sur les pieds
• Nous provoquons nous-mêmes la plupart de ces problèmes. Faites un pas pour en sortir et trouver une solution !

Consultez un médecin en cas de douleur chronique

Les douleurs aux pieds vous gênent depuis longtemps et vous n’arrivez pas à vous en débarrasser ? N’hésitez pas à consulter votre médecin. Il vous orientera vers un orthopédiste qui commencera à prendre en charge votre problème.

Une douleur chronique signale des problèmes qui doivent être pris en charge par un professionnel.

Quand est-il normal d’avoir mal ?

Toute douleur n’est pas mauvaise. Il peut parfois s’agir d’une simple fatigue musculaire naturelle. Vous sollicitez fortement vos pieds et les renforcez, et cette douleur devrait bientôt disparaître.

Comment reconnaître la fatigue musculaire ?

• La douleur apparaît après une activité physique exigeante.
• Elle diminue progressivement jusqu’à disparaître complètement. 
• Le repos, les étirements et les massages soulagent.

Examinons maintenant la douleur que vous ressentez.

Vous avez fait une longue randonnée et vos pieds vous font mal ? Il peut simplement s’agir de fatigue musculaire.

La douleur au talon signale une surcharge ou une mauvaise position

La douleur au talon peut indiquer l’un de ces deux problèmes fréquents :

• un talon mal positionné pendant la marche et en position debout
• une surcharge

Vous ne posez peut-être pas le pied directement au centre du talon (le calcanéum). Lorsque vous chargez le talon de façon inégale, le corps peut réagir en formant une épine calcanéenne. Celle-ci se manifeste par une douleur au talon, généralement à l’appui, puis également au repos.

Une douleur sous le talon peut signifier que vous le surchargez. Soit vous posez le talon trop brutalement au sol, soit vous lui faites supporter trop de poids en position debout. Cela peut arriver, par exemple, lorsque vous portez des talons, qui modifient la position du pied.

Comment reconnaître une surcharge du talon ? Bouchez-vous les oreilles et marchez. Quelques pas pieds nus dans le salon suffisent. Entendez-vous vos pieds taper au sol ? Cela signifie que vous retombez sur vos talons et leur faites du mal.

Avec des chaussures à talons, vous déplacez votre poids vers le talon du pied et le surchargez.

Que faire contre la douleur au talon ?

Attaquez-vous à la cause du problème. Cela signifie apprendre à centrer votre talon et à poser le pied en douceur. Voici comment :

Trouvez d’abord où se situe le centre du talon.

1. Inclinez le pied à gauche et à droite en gardant le talon en place.
2. Repérez les positions extrêmes.
3. Cherchez la position intermédiaire, centrée. 
4. Elle se situe généralement entre les deux extrêmes, là où vous sentez un contact complet entre le calcanéum et le sol.
5. Une fois trouvée, commencez à charger doucement le pied dans cette position. Levez l’autre pied, montez sur une marche puis redescendez.
6. Pendant le mouvement, continuez à contrôler la position du talon et de l’ensemble du pied. Les orteils, le talon, la cheville et le genou doivent être alignés.

Le talon est notamment stabilisé par les muscles qui partent des orteils vers l’arrière. Il est donc important que vos orteils ne soient pas comprimés dans une chaussure étroite et que vous les utilisiez activement. Comment vous entraîner ? Commencez simplement :

Essayez de vous mettre sur la pointe des pieds en utilisant uniquement la force de vos orteils. Les muscles du mollet ne font qu’aider : ils ne tirent pas le corps vers le haut. Vous y arrivez ? Bravo, cela signifie que vous savez activer vos orteils.

L’entraînement seul ne suffit pas. N’oubliez pas d’offrir assez d’espace à vos orteils. Recherchez des chaussures avec une boîte à orteils large, comme les Ahinsa shoes.

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Nous recommandons aussi de vous entraîner à marcher en douceur. Essayez en vous bouchant les oreilles, comme expliqué plus haut. Si vous entendez vos pieds marteler le sol, vous posez le pied trop fort. Essayez de ralentir, de raccourcir votre pas et de sentir comment votre plante de pied se pose au sol. Un pas délicat, comme celui des chats, est important.

Une douleur à la voûte plantaire ne signifie pas forcément des pieds plats

La douleur à la voûte plantaire ou au cou-de-pied peut indiquer deux problèmes fréquents. Le premier ci-dessous se résout facilement :

1. Des chaussures trop étroites ou trop basses qui compriment le cou-de-pied
2. Des pieds plats (c’est-à-dire une voûte affaissée)

Commencez par chercher le problème dans votre placard à chaussures. Examinez celles que vous portez le plus souvent et vérifiez les points suivants :

• Sont-elles assez larges ? Retirez la semelle intérieure, posez votre pied dessus et centrez vos orteils : toute la largeur de votre pied tient-elle dessus ?
• Sont-elles assez hautes et souples au cou-de-pied ? Le pied a besoin d’espace pour bouger et d’un matériau qui accompagne ce mouvement.

Des chaussures saines ne limitent pas vos pieds. Elles ont une boîte à orteils large et de la place pour le cou-de-pied.

Les chaussures conviennent ? Vous avez alors peut-être les pieds plats. Lorsque la voûte s’affaisse, ses os commencent à se comprimer les uns contre les autres. Cela pince les nerfs et les tissus mous, provoquant une douleur dans la voûte.

Rassurez-vous : même une voûte affaissée peut être traitée. Les exercices et des chaussures permettant aux pieds de bouger librement vous aideront.

Que faire contre la douleur à la voûte plantaire ?

Si votre problème est une voûte affaissée, trouvez d’abord un miroir. Placez-vous debout devant et regardez vos chevilles. S’effondrent-elles vers l’intérieur ?

En réalité, la plupart des personnes aux pieds plats n’ont pas une voûte affaissée, mais des chevilles qui basculent vers l’intérieur. Une fois les chevilles redressées, la voûte se forme.

Pied centré avec la cheville dans une position idéale, comparé à des chevilles qui basculent vers l’intérieur

Cette description vous correspond ? Nous vous recommandons alors des exercices de renforcement de la cheville. Trouvez d’abord la bonne position :

1. Tenez-vous debout sur les deux pieds.
2. Faites basculer votre cheville vers l’intérieur aussi loin que possible.
3. Inclinez-la vers l’extérieur de la même manière, dans la direction opposée.
4. Cherchez le centre : il se trouve quelque part entre ces positions.

Passez lentement et avec fluidité d’une position extrême à l’autre. Notez vos sensations à chaque phase du mouvement.

Vous reconnaîtrez la position idéale quand l’axe du genou sera aligné avec celui du pied : le genou « pointe » vers le deuxième orteil. Le talon est centré, et tout le bord externe du pied ainsi que tous les orteils sont en contact avec le sol.

Un genou centré est aligné avec l’axe du pied.

Vous l’avez trouvée ? Très bien : vous devez maintenant mémoriser la position et renforcer la cheville. Des exercices comme ceux sur l’appareil d’équilibre, décrits dans l’article Comment soigner les pieds plats, sont parfaits pour cela.

➡️ Et si la voûte est affaissée ?

La voûte s’affaisse quand les muscles qui la forment s’affaiblissent. Comment cela arrive-t-il ?

Pour faire simple : vous portez souvent des chaussures qui ne permettent pas aux muscles du pied de travailler correctement. Avec le temps, le cerveau cesse d’en avoir conscience : il ne les utilise donc plus, et les muscles s’affaiblissent.

Retour au placard à chaussures ! Vos chaussures ont-elles une boîte à orteils assez large pour que vos orteils bougent en toute liberté ? 

L’espace dont les pieds devraient disposer dans de bonnes chaussures.

Si vos chaussures conviennent, commencez à faire des exercices. Vous activerez progressivement la voûte et la verrez reprendre forme.

Nous recommandons les exercices sur l’appareil d’équilibre:

Pour positionner correctement la voûte longitudinale et la cheville, placez-vous sur l’appareil d’équilibre dans le sens de la longueur. Utilisez aussi bien le côté plat que le côté arrondi : chacun donnera une sensation différente au pied.

1. Montez sur l’appareil d’équilibre.
2. Vérifiez la position des orteils. Sont-ils actifs et centrés? 
3. Alignez la voûte ainsi que la cheville et l’ensemble du membre inférieur.
4. Transférez votre poids sur un pied. Vous pouvez commencer par alléger légèrement l’autre. Puis tenez-vous sur un seul pied.
5. Assurez-vous d’avoir le bon alignement (orteils, pied, cheville et toute la jambe sur une même ligne).
6. Essayez ensuite de fermer les yeux, de faire un squat ou d’avancer et reculer sur l’appareil. N’hésitez pas à vous appuyer contre un mur pour éviter de tomber.

À quoi ressemblent des orteils centrés ? Regardez l’image de gauche. 

Pour la voûte transversale, essayez de poser le pied sur le côté arrondi de l’appareil, idéal pour positionner la voûte. Que pouvez-vous essayer maintenant ?

1. Agrippez l’appareil avec vos orteils. Veillez à ce qu’ils restent droits, sans se recroqueviller.
2. Alignez la jambe sur une même ligne. Cette ligne doit partir du deuxième orteil, passer par la cheville, le genou et continuer vers le haut.
3. Chargez le pied de différentes façons, en faisant un squat ou en vous tenant sur une jambe.
4. Marchez sur le côté arrondi de l’appareil d’équilibre. Prenez votre temps : l’idéal est de marcher avec fluidité et conscience.
5. Vérifiez que tout le membre est droit (centré).

Vous trouverez d’autres exercices pour les pieds dans l’article Comment soigner les pieds plats.

Douleur dans toute la plante du pied : mieux vaut consulter un médecin

Une douleur plantaire peut signaler différents problèmes. Est-elle vive et perçante, ou sourde et profonde ?

• Une douleur vive, perçante ou une sensation de piqûre dans le pied peuvent signaler une surcharge musculaire, un blocage ou une inflammation. La fasciite plantaire (épine calcanéenne) est fréquente chez les coureurs et se manifeste généralement par une douleur partant du dessous du talon et remontant, mais aussi souvent dans toute la plante du pied.
• Une douleur sourde et profonde est plus probablement le signe d’un problème chronique.

La métatarsalgie se manifeste d’une manière particulière : par une douleur au cou-de-pied, sous le pied et dans les orteils. Il peut parfois y avoir des fourmillements dans les orteils. Ces problèmes indiquent que les os du pied appuient sur les nerfs.

➡️ Que faire contre une douleur dans la plante du pied ?

Si la douleur plantaire est apparue après un effort physique et disparaît progressivement, il s’agit seulement de fatigue musculaire. Offrez-vous un massage et du repos, et vous serez vite sur pied.

En revanche, si la douleur persiste, consultez un médecin. Seul l’examen d’un professionnel peut identifier son origine.

Avant votre consultation, nous vous recommandons de :

• Vous reposer.
• Étirer doucement la plante et l’ensemble du pied.
• Donner de l’espace à votre pied. Ne portez pas de chaussures étroites qui le compriment.

Offrez à votre pied le repos et l’espace dont il ne dispose pas dans des chaussures classiques, à talons ou non.

Une douleur sur le côté du pied signale un problème de voûte plantaire

La douleur sur le côté du pied se situe généralement dans la zone de la voûte. Est-ce votre problème ? La douleur essaie alors de vous signaler l’un de ces deux problèmes :

• Votre voûte ne fonctionne pas comme elle le devrait.
• Vous la surchargez.

Vous pouvez reconnaître vous-même une voûte qui ne fonctionne pas correctement : elle est affaissée. Si c’est votre cas, revenez à la section de cet article consacrée à la douleur dans la voûte.

Une voûte surchargée est typique chez les sportifs. En course, par exemple, elle agit comme un amortisseur naturel. Les orteils devraient également l’aider, mais ils sont comprimés et ne fonctionnent pas dans une chaussure de course étroite. Les muscles de la voûte prennent le relais et se surchargent.

Une voûte fonctionnelle présente une forme concave correcte et agit comme un amortisseur pendant la marche.

➡️ Que faire contre la douleur sur le côté du pied ?

Commencez par donner de l’espace aux pieds. Marchez pieds nus aussi souvent que possible, posez les pieds délicatement et choisissez pour aller au travail des chaussures avec une boîte à orteils large. Cela permettra à vos orteils de bien fonctionner et de soutenir le travail de la voûte, évitant surcharge et douleur.

Poursuivez avec les exercices de renforcement de la voûte présentés dans la section consacrée à la douleur dans la voûte. 

Douleur dans les orteils et sous les orteils = vos orteils réclament plus d’espace

Pouvez-vous écarter les doigts de la main ? Bien sûr ! Mais pouvez-vous étirer vos orteils de la même façon ? Nous parions que non. Après des années dans les chaussures, vos orteils se sont habitués à ne pas pouvoir bouger. Ils ont abandonné et cessé de fonctionner correctement.

Bonne nouvelle ! Toutes les chaussures ne torturent pas vos pieds. Ces jolies baskets leur donneront assez d’espace.

Vous n’avez peut-être pas remarqué le problème pendant des années, jusqu’à l’apparition de la douleur. Comment cela arrive-t-il ? Les orteils comprimés se déforment dans la chaussure et leurs petits os ne sont plus alignés. Les articulations s’usent et commencent à crier de douleur.

De plus, le sang et la lymphe circulent mal dans les parties du corps comprimées. Des toxines peuvent s’y accumuler, entraînant gonflements et inflammations.

➡️ Que faire contre la douleur dans et sous les orteils ?

Commencez par donner de l’espace à vos orteils. Débarrassez-vous des chaussettes élastiques et des chaussures classiques à bout étroit.

Même les chaussettes peuvent comprimer les orteils. Voyez-vous la différence ?

Passons à la partie amusante : apprendre comment utiliser vos orteils. 

Comment les réveiller ? Essayez ces exercices simples :

1. Asseyez-vous.
2. Détendez le pied.
3. Repliez les orteils en « boule »
4. Étirez-les.
5. Recommencez.

Vous y arrivez ? Bravo ! Continuons.

Essayez de vous mettre sur la pointe des pieds uniquement avec vos orteils. Veillez à ne pas vous soulever avec la force du mollet. Lorsque vous levez le corps, les orteils restent au sol, pas en l’air.

Appliquez ce principe à une marche saine : cette fois, vos orteils vous propulsent vers l’avant, pas vers le haut.

Testez la force de vos orteils. Mettez-vous sur la pointe des pieds uniquement grâce à leur puissance.

Poursuivez avec les exercices de l’e-book Pas à pas vers une marche saine.

Gonflements, callosités et ongles incarnés ? Les pieds appellent à l’aide

Vous pensez peut-être que les gonflements ou les callosités ne sont pas graves. Ils apparaissent, disparaissent, et tout va bien. En réalité, ce sont les signes d’un problème naissant. Que peuvent-ils signifier ?

Gonflements : le pied ne bouge pas comme il le devrait. Le sang et la lymphe n’y circulent pas correctement, permettant aux toxines de s’accumuler. Des chaussures serrées, des chaussettes compressives ou une position assise prolongée peuvent être en cause.

Callosités : une callosité apparaît à l’endroit où vous surchargez le pied. Travaillez un mouvement uniforme avec l’e-book Pas à pas vers une marche saine.

Ongles incarnés : les ongles et les orteils manquent d’espace. Marchez pieds nus et choisissez des chaussures avec une boîte à orteils spacieuse.

Des ecchymoses sous les pieds indiquent clairement que vous sollicitez davantage ces zones que les autres.

Quelques faits intéressants sur les pieds

💡 À quel point une inflammation du tendon d’Achille fait-elle mal ?

Une inflammation du tendon d’Achille se manifeste aussi bien au repos qu’à l’appui. Dès que vous posez le pied, la douleur s’intensifie. Elle est vive, mais non fulgurante.

La douleur apparaît dans la partie arrière du talon et remonte jusqu’au muscle du mollet. Dans le muscle, on peut souvent sentir des « points gâchettes » : des zones raides où les fibres musculaires sont tendues.

💡 Que faire contre une inflammation du tendon d’Achille ?

1. Offrez-vous de la détente et un massage.
2. Étirez le pied et le muscle du mollet.
3. Veillez à bien utiliser l’ensemble du pied. Vous ne comprimez pas vos orteils dans une chaussure : vous les utilisez activement. Vous vous propulsez avec les orteils, pas uniquement avec la force du mollet.

💡 La douleur au pied apparaît à l’appui. Qu’est-ce que cela signifie ?

L’appui peut souvent accentuer le problème, car vous chargez le pied. Repérez l’endroit douloureux à l’appui, puis revenez à la section correspondante de cet article.

💡 Comment reconnaître une inflammation dans le pied ?

Vous pouvez reconnaître une inflammation aiguë à sa douleur vive et intense. Le pied fait mal même au repos, et la douleur s’intensifie à l’appui. Au début, elle n’est toutefois pas forcément aussi nette et peut n’apparaître qu’à l’appui.

Si vous suspectez une inflammation, consultez un médecin. 

Nous provoquons nous-mêmes la plupart de ces problèmes. Faites un pas pour en sortir et trouver une solution !

Avez-vous bien observé la forme des chaussures modernes ? Elle est complètement différente de celle du pied ! Elles compriment les orteils et pincent le cou-de-pied, tandis que les talons inclinent le pied. En portant de telles chaussures, nous préparons le terrain à de nombreux problèmes que nous devrons ensuite résoudre par des démarches complexes de physiothérapie et des opérations.

Faites quelque chose pour vos pieds dès maintenant et évitez les problèmes plus tard.

Marchez pieds nus aussi souvent que possible. Et procurez-vous des chaussures qui respectent vos pieds. Voici comment les reconnaître :

• une boîte à orteils large et spacieuse
• une semelle fine et souple
• aucun talon, même petit
• des matériaux légers et souples

Ce sont des chaussures qui vous iront dès le premier essayage et vous apporteront de la joie à chaque pas. Avez-vous déjà trouvé votre paire ?

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Avertissement de sécurité :

Cet article a une limite : il ne peut remplacer une rencontre en personne et une évaluation de votre état de santé. Certaines de ses recommandations peuvent donc ne pas s’appliquer à vous. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute : rien ne peut remplacer un examen personnel.