À quelle vitesse pouvez-vous courir ? Et à quelle vitesse pourriez-vous courir si l’on vous serrait dans un corset et une jupe étroite ? Imaginez un peu, mesdames et messieurs. Vos pieds ressentent la même chose dans des chaussures classiques. Ils ne sont pas faits pour une forme étroite, un bout serré et une semelle épaisse, encore moins pour un talon.
Libérez-les et laissez la magie opérer. Nous allons en parler plus en détail dans cet article.
Les baskets ont plus à offrir qu’il n’y paraît. Préparez-vous à des performances maximales avec des baskets barefoot.
Une transmission efficace de la force
Le corps humain est comme une machine parfaite, animée par de nombreuses impulsions.
Lorsque vos pieds prennent appui pour vous propulser, l’impulsion doit parvenir au bon endroit. Il faut éviter qu’une partie ou la totalité de cette force se perde en chemin. Une transmission efficace n’est possible que lorsque les différentes parties de la « machine » sont correctement alignées. Et c’est là que se situe le problème.
Les chaussures ordinaires compriment vos pieds dans une forme non naturelle. Les différents segments du pied et de tout le membre inférieur ne sont donc pas correctement alignés. Ils ne se trouvent pas sur un même axe, comme ils le seraient si nous marchions pieds nus.
Une partie de l’impulsion de propulsion se perd ainsi en chemin.
Des articulations centrées : de quoi s’agit-il et pourquoi ne le sont-elles pas chez vous ?
Les articulations relient les différents composants de cette machine que nous appelons le corps. Lorsque ces composants sont correctement alignés, on dit que les articulations sont « centrées ». Cela signifie que l’axe d’un composant est relié à celui d’un autre. La force se transmet alors de manière idéale et tout fonctionne comme une machine bien huilée.
Tout le corps humain fonctionne ainsi.
Lorsque l’articulation est décentrée et que les segments ne sont pas alignés, des problèmes apparaissent :
- Les articulations subissent une usure excessive.
- Dans le segment concerné, le cerveau doit créer une tension inégale pour stabiliser l’articulation, mobiliser la force et la transmettre au segment suivant.
- Tout le segment est difficile à coordonner, car il est instable et sujet aux blessures.
- Le segment n’est pas prêt à réagir à une contrainte. La tension y est soit trop faible, ce qui retarde la réaction des muscles au changement, soit trop élevée, ce qui les fatigue et les empêche de fonctionner pleinement. Un simple faux pas suffit pour se blesser.
Voici à quoi ressemble votre pied. À gauche, un pied aux articulations centrées ; à droite, un pied comprimé par une chaussure classique :
Une bonne propulsion est essentielle
À vos marques, prêts… partez ! À quelle vitesse pouvez-vous démarrer un sprint ? Bien plus vite si vous prenez appui sur une surface large et stable. Qu’une chaussure classique ne vous offre pas cette surface n’a sans doute rien d’étonnant. Vous devez libérer vos orteils pour qu’ils participent à la propulsion.
Libérez vos pieds pour une bonne propulsion.
L’équilibre commence dans les pieds
Saviez-vous que l’équilibre vient des pieds ? Dès que vous vous tenez sur des pieds libres de toute entrave, votre surface d’appui augmente et vous utilisez vos orteils pour vous agripper au sol. Vous êtes stable.
À votre avis, quel pied est le plus stable ?
Les informations traitées par le cerveau comptent également. De nombreuses études affirment que notre cerveau reçoit près de 80 % de ses informations sur l’équilibre des pieds. Ils lui indiquent le terrain sur lequel vous êtes, à quel point il doit contracter les muscles et où se trouvent les risques de blessure.
Lorsque vous mettez des chaussures à semelle épaisse, vous vous privez de ces informations. Le cerveau ne sait soudain plus sur quel terrain il se trouve ni ce qui arrive au pied. Pire encore, il s’habitue vite à cette « cécité » et cesse complètement de prêter attention aux informations des pieds.
En bref : Une semelle épaisse envoie des informations inexactes au cerveau, ce qui crée un risque de réaction inadaptée et de blessure dans une situation imprévue.
Inspirez, expirez
Avez-vous déjà été à bout de souffle en courant ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que des chaussures inadaptées et une posture non naturelle peuvent en être la cause.
Quel rapport entre vos chaussures et la respiration ? Nous vous expliquons.
Nous avons déjà montré comment une partie du corps s’aligne avec une autre. Cela vaut pour l’ensemble du corps. Dès qu’un segment est déformé, cela se reflète dans votre posture. Lorsque ce segment est aligné, le reste du corps peut également s’aligner.
Une démarche saine et naturelle vous amène à redresser les épaules, le dos et à ouvrir la poitrine. Vous respirez soudain mieux et courez avec aisance.
Envie d’essayer la course pieds nus pour votre santé ? Lisez nos précédents articles :
- Courir pieds nus: l’être humain court depuis deux millions d’années. Ce n’est que récemment que les chaussures viennent tout gâcher. Pourquoi apprendre à courir pieds nus ?
- Comment commencer à courir pieds nus – Un guide pour les coureurs et les non-coureurs
Quelques minutes de lecture peuvent changer votre vie.
Mais attention : les chaussures barefoot seules ne vous apprendront pas à marcher sainement, elles vous donnent seulement l’espace nécessaire. Mais une marche saine s’apprend : téléchargez l’ebook Pas à pas vers une démarche saine du physiothérapeute Lukáš Klimpera.
Les chaussures barefoot : plus qu’il n’y paraît
Si vous voulez tirer le maximum de votre corps, donnez-lui de l’espace. Enlevez vos baskets serrées et mettez de vraies chaussures barefoot.
Toutes les chaussures barefoot ne se valent pas. On voit souvent l’étiquette « barefoot » sur des chaussures à semelle fine, mais de forme classique. Vous l’aurez compris : ce n’est pas la bonne solution. Vous sentiriez le sol, sans laisser au pied la liberté d’y réagir et de bouger naturellement.
Conseil de lecture : Que sont les chaussures barefoot ? Et sont-elles faites pour VOUS ?
Les bonnes chaussures barefoot donnent de l’espace à vos pieds.
Recherchez donc aussi ces caractéristiques :
- Assez d’espace pour les orteils. Vos pieds doivent y tenir même lorsque vous écartez les orteils.
- Une semelle amortissante et souple. Une semelle fine ne suffit pas : elle doit s’adapter complètement à vos mouvements.
- Une matière souple. Toute la chaussure doit suivre les mouvements de vos pieds.
- Une chaussure légère. Une vraie chaussure barefoot doit vous imposer la même charge que la marche pieds nus, c’est-à-dire aucune. Cherchez l’option la plus légère.
Des chaussures barefoot saines (ou la marche sans chaussures) vont littéralement libérer vos pieds. Ils retrouvent enfin une position naturelle. Rien n’empêche les orteils, y compris le petit, de bouger ; le pied s’adapte au terrain et absorbe facilement les chocs. Il n’existe pas de meilleur amortisseur que le pied lui-même, à condition qu’il dispose de l’espace nécessaire pour bien fonctionner.
Choisissez la paire qui vous convient et préparez-vous à performer
Libérez vos pieds et laissez la magie opérer. Enfilez de vraies chaussures barefoot conçues par des physiothérapeutes.
