« L’être humain court depuis au moins deux millions d’années et, bien sûr, il a couru pieds nus pendant la majeure partie de cette période. Les chaussures de course modernes n’ont été inventées qu’au milieu des années 1970 », explique le professeur Daniel Lieberman. Il a commencé à étudier la façon dont les gens courent et s’est lui-même mis à courir pieds nus. La course pieds nus apporte des bienfaits incroyables au corps humain.
Cela profite à vos pieds, à vos articulations et à tout votre corps. Cela peut même améliorer votre humeur.
Vos chaussures bandent les yeux de vos pieds
Les fabricants de chaussures de course affirment qu’il faut une semelle extérieure épaisse et souple pour courir. Ce n’est pas vrai.
Lorsque vous courez naturellement, la plante des pieds explore sans cesse le sol. Elle dit au cerveau : « Attention, un trou ! Contracte les muscles ! » Ce sont les capteurs intégrés du corps. Une semelle extérieure épaisse agit comme un bandeau qui les empêche de fonctionner correctement. Votre cerveau ignore ce qui se trouve sous vos pieds et, pire encore, même s’il envoie des instructions, vos pieds ne peuvent pas les utiliser pour réagir au terrain.
Que se passe-t-il alors ?
- Le cerveau ne reçoit pas assez d’informations pour maintenir l’équilibre.
- Il ne peut pas déterminer correctement quels muscles activer.
- Il en résulte un risque élevé de blessure.
Avec une semelle extérieure épaisse, vous courez presque à l’aveugle. Vous avez l’habitude de courir avec les pieds « bandés », mais essayez un jour d’enlever vos chaussures. Vous ressentirez une joie pure, comme si quelqu’un retirait le bandeau de vos yeux.
Vos orteils ont de la force
Essayez cet exercice simple :
- Tenez-vous droit, debout sur le sol.
- Concentrez-vous sur la façon dont vos orteils s’ancrent dans le sol.
- Utilisez maintenant vos orteils pour soulever tout le corps et vous mettre sur la pointe des pieds. Veillez à ce que le mouvement parte des orteils. Les mollets doivent seulement les aider à vous soulever.
Vous voyez ? Vos orteils peuvent soulever tout le poids de votre corps : voilà à quel point ils sont forts. Malheureusement, vous ne pouvez pas utiliser cette force avec des chaussures de course ordinaires.
Vos orteils ont une force considérable. S’ils ont de l’espace, ils peuvent soulever tout votre corps.
Les chaussures classiques ont une forme très différente de celle de nos pieds et ne laissent pas assez d’espace aux orteils. C’est pourquoi nous projetons souvent les pieds vers l’avant au lieu de nous propulser avec les orteils.
Ce n’est qu’en courant pieds nus ou dans de vraies chaussures barefoot que vous découvrez ce dont votre corps est capable.
Conseil de lecture : Barefoot et performance : enlevez vos chaussures et découvrez tout votre potentiel
Comme un coup de marteau sur le talon
Savez-vous ce que le professeur Lieberman a découvert en étudiant les coureurs chaussés et les coureurs pieds nus ? Leurs façons de courir sont très différentes.
« La chaussure a un talon épais conçu pour rendre l’atterrissage sur le talon très confortable. Les coureurs chaussés atterrissent donc sur le talon avant de poser le reste du pied. Lorsque vous atterrissez sur le talon, votre corps s’arrête net. Le choc est comparable à celui de quelqu’un qui vous frappe le talon avec un marteau d’environ deux à trois fois le poids de votre corps », explique-t-il dans une vidéo.
Nous avons pris l’habitude d’atterrir sur le talon dans nos chaussures. Cela provoque pourtant une force d’impact énorme, que même la semelle extérieure la plus épaisse ne peut absorber.
Nous atterrissons sur les talons lorsque nous courons avec des chaussures de course ordinaires.
Les coureurs pieds nus courent autrement. Ils atterrissent sur l’avant du pied, qui constitue un parfait mécanisme d’amortissement sans surcharger le pied ni le corps. Une fois que vous aurez appris à courir pieds nus, vos articulations vous remercieront.
Courir pieds nus provoque-t-il des blessures ?
Vous avez sans doute entendu dire qu’« un pied a besoin d’une chaussure rigide ». Ce n’est pas vrai. Les chaussures rigides désactivent en réalité les muscles des pieds, si bien que le pied ne peut pas réagir à temps à un trou inattendu ou à des graviers sur le parcours. Ironiquement, le risque de blessure est plus élevé avec des chaussures de course rigides.
"Un bon appui sur les orteils assure aussi un bon soutien de la cheville, ce qui est impossible lorsque les orteils sont comprimés dans une chaussure », explique la célèbre physiothérapeute Clara Lewitová.
Attention : une chaussette élastique peut elle aussi comprimer les orteils. Lorsque vous passez aux chaussures barefoot, pensez donc aussi à changer de chaussettes. Découvrez notre article : Marcher pieds nus en chaussettes.
Votre cheville n’a pas besoin de la protection d’une chaussure rigide. Dans des chaussures barefoot, les muscles de vos pieds peuvent la protéger.
Courez pour le plaisir
Légèreté, liberté et joie. Voilà ce que l’on ressent en courant sainement. Si vous avez du mal à respirer et l’impression d’avoir laissé vos poumons à la maison, quelque chose ne va pas.
Passez progressivement à la marche pieds nus et vous commencerez à sentir la différence. Votre corps se redresse et vous constatez soudain qu’il est plus facile de respirer.
Quand nous disons « Courez pour le plaisir », nous le pensons vraiment. La course pieds nus stimule le cerveau et agit comme une excellente technique de méditation qui peut réellement vous rendre plus heureux.
Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de courir complètement pieds nus
L’idée de courir pieds nus sur une piste cyclable brûlante ou un chemin boueux ne vous enchante peut-être pas. Heureusement, des chaussures barefoot bien conçues offrent la même expérience que la course pieds nus.
Mais attention ! Toutes les chaussures barefoot ne se valent pas. Pour courir vraiment sainement, vos chaussures barefoot doivent :
- Avoir des semelles fines
- Laisser beaucoup d’espace aux orteils
- Être légères
- Être souples dans toutes les directions
Les vraies chaussures barefoot sont souples, légères et spacieuses.
Les chaussures dites « barefoot » ont souvent une semelle fine, mais négligent l’espace pour les orteils, tout aussi important pour la santé des pieds et du corps entier.
Chez Ahinsa shoes, nous avons un grand avantage : nos chaussures ont été spécialement conçues par des physiothérapeutes. Nous avons donc pris en compte tous les paramètres essentiels. Nous avons aussi veillé à développer des chaussures de course respirantes et durables pendant des années. Les avez-vous déjà vues ?
Nous ne connaissons pas d’autres chaussures aussi bénéfiques pour vos pieds qu’Ahinsa shoes. Si vous en trouvez qui surpassent Ahinsa shoes sur tous les critères essentiels, faites-le-nous savoir. Nous vous offrirons 50% de réduction sur une nouvelle paire.
Le barefoot est un plaisir, mais commencez doucement
Nous marchons dans des chaussures depuis si longtemps que nos pieds sont devenus faibles et sensibles. Vous ne pouvez donc pas simplement enlever vos chaussures et vous lancer aussitôt pieds nus.
Heureusement, vous pouvez apprendre facilement à courir pieds nus. Commencez par marcher et ressentez chaque pas. Utilisez la propulsion naturelle des orteils et évitez d’atterrir sur le talon. Dans de prochains articles, nous vous montrerons comment faire.
Mais cela ne signifie pas qu’il faille attendre pour libérer vos pieds. Vous pouvez commencer maintenant. Nous avons pensé à ceux qui ont peu d’expérience de la marche et de la course pieds nus, et développé des chaussures qui facilitent la transition. La gamme Ahinsa shoes Comfort possède un double amorti qui absorbe les chocs tout en offrant les avantages d’une démarche barefoot.
Dès que vous êtes prêt à franchir le pas, retirez simplement la semelle intérieure pour obtenir des chaussures barefoot. Ces conseils simples de physiothérapeutes peuvent aussi vous aider.
Courez sainement et soyez heureux en Ahinsa shoes.
Oserez-vous faire du bien à votre santé ? Découvrez la liberté de courir sur vos propres pieds.
